9/9/2018 0 Comments بذور الكتان للتخسيس
ادمج العصير المفضل لديك (نصف الكمية المعتادة) مع الماء العادي أو الفوار. يمكنك قطع ما يصل إلى 85 سعرة حرارية لكل زجاج وفقدان 5 أرطال أو أكثر في السنة. إعلان - متابعة القراءة تحت 2 من 38 دفع نقدا للمتعاملين. في أي وقت يقدم لك شخص ما الأشياء الجيدة (مثل ذلك الزميل ذو عادة التحميص الخطيرة) وتقبل وضع $ 2 جانباً. عندما تدفع فعليًا مقابل الحصول على هدايا ، فمن المرجح أن تقول "لا ، شكرًا. "إعلان - مواصلة القراءة أدناه 3 من 38 دراسة المجمع. في لمحة سريعة ، يبدو أن شريط الحلوى (أو زجاجة عصير ، كيس من البسكويت أو كيس من المكسرات) يحتوي على 220 سعرة حرارية. ولكن قد تظهر نظرة فاحصة أنه يوفر حصتين أو أكثر مما يزيد من مضاعفة هذه السعرات الحرارية. تأكد من إلقاء نظرة فاحصة على حقائق التغذية قبل الحفر حتى تعرف بالضبط ما تتناوله وتناول الطعام ويمكنك التخطيط لبقية وجباتك والوجبات الخفيفة وفقًا لذلك. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 4 من 38 حزمة وجبة غداء. قد يجعل تناول الطعام خارج المنزل أكثر من خمس مرات في الأسبوع أكثر من 300 سعرة حرارية في اليوم تقريبًا مما لو كنت تتناول الطعام بشكل أقل. إذا قمت بإعداد وتقطيع بعض المكونات الأساسية خلال عطلة نهاية الأسبوع (اعتقد الخضار ، الدجاج المشوي ، الخ. ) ، يمكنك بسهولة جعل ساندويتش أو سلطة كاملة من الحبوب في 60 ثانية أو أقل. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 5 من 38 تراجع الخبز الخاص بك. استخدم زيت الزيتون على الخبز بدلا من الزبدة.
بذور الكتان للتخسيس الوزنفي إحدى الدراسات ، تناول الغطاسون ما مجموعه 52 سعرة حرارية أقل في المتوسط من أولئك الذين استخدموا الزبدة. إعلان - مواصلة القراءة أدناه الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 6 من 38 يرش الكتان على وجبة الإفطار. يمكن أن تساعد بذور الكتان العالية الألياف على الحد من شهيتك ، لذلك عليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم. إضافته إلى الزبادي والعصائر ، ودقيق الشوفان. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 7 من 38 زيادة حجم H2O. اشتر الزجاجة الكبيرة عندما يتعلق الأمر بالأشياء الجيدة لك مثل الماء: سوف تشرب أكثر مما يساعد على الحد من شهيتك ودرء الرغبة الشديدة في الحصول على السعرات الحرارية التي لا يحتاجها جسمك. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 8 من 38 خدعة tastebuds الخاص بك. يمكن أن يؤدي إمتصاصك لسعال المنثول إلى إيقاف الشهية على الفور ، مما يساعدك على تقليل السعرات الحرارية الزائدة. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 9 من 38 تحدث مع صديق. ملء الوحدة مع محادثة وليس ملفات تعريف الارتباط أو مصادر أخرى من السعرات الحرارية الزائدة. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 10 من 38 احتفظي بمذكرة عن الطعام إن تسجيل ما تأكله سيبقيك مسؤولاً ويمكن أن يساعدك على خفض السعرات الحرارية والبقاء في السيطرة. لا حاجة لتسجيل الوجبات الخفيفة والوجبات بشكل مثالي أو مراجعة ما كتبته من فائدة في الكتابة نفسها. إذا كنت شخصًا مرئيًا أكثر من اللازم ، فقم بتنزيل تطبيق صور الأطعمة اليومية See How You Eat.بذر الكتان للتخسيس عادل عبد العالإعلان - مواصلة القراءة أدناه الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 11 من 38 رذاذ دون & ر ؛ ر رذاذ. استخدم بخاخ زيت الزيتون مثل MISTO لإضافة نكهة إلى السلطات أو الدجاج أو السمك أو المعكرونة بدون جميع السعرات الحرارية. يوزع البخاخ 2 ثانية بالتساوي حول ملعقة صغيرة من الزيت ، بالمقارنة مع 2 أو 3 ملاعق صغيرة قد تحصل عليها عند صبها. سوف توفر لك ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل استخدام. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 12 من 38 شراء صغيرة. فكلما كبرت الحزمة ، كلما زاد احتمال تناولك لأكثر من 44 في المائة ، وفقاً لدراسة واحدة. ابحث عن الوجبات الخفيفة التي يتم التحكم فيها عن جزء أو قسّم الطعام إلى أكياس صغيرة قبل الحفر. إعلان - مواصلة القراءة تحت 13 من 38 أضف فترات سريعة. إذا كنت تمارس رياضة الجري عادة (أو الدراجة أو الصف) بوتيرة ثابتة ، فقم بإضافة بضع فترات زمنية من 30 إلى 60 ثانية إلى روتينك. تسمح لك هذه المجهودات بتغطية مزيد من المسافة وحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية دون إطالة التمرين. كما سيساعد التأثير المتزايد في زيادة قوة العظام. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 14 من 38 قياس قبل الطهي. من السهل أن أفرط في تناول المكرونة ، ولكن ليس إذا كنت تطبخ المقدار الصحيح في البداية.بذور الكتان للتنحيف في رمضانللحصول على جزء مثالي ، حافظ على ربع بالقرب من السباغيتي. قطرها هو بالضبط حجم المكدس 2 أوقية (حوالي 200 سعرة حرارية) التي يجب أن تخدمها للشخص الواحد. لقياس دقيق شراء كيال المعكرونة الجافة على الأمازون. (أحب الطعام الإيطالي؟ لا تفوت هذه الطرق الست الأخرى للحفاظ على الأطباق الكلاسيكية الصديقة للبطن مسطحة. ) الإعلان - مواصلة القراءة تحت 15 من 38 شراء تذاكر لفيلم عصبي. أنت أقل عرضة للأكل عندما تكون خائفًا ولكنك أكثر عرضة للتأثر عندما تكون غاضبًا أو سعيدًا. إعلان - مواصلة القراءة أدناه الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 16 من 38 إسقاط والقيام 10. قبل أن تفتح هذا الحوض من الآيس كريم ، قم بعشر إجتماعات أو تمارين الضغط. إن القيام بشيء مادي يمكن أن يعيدك إلى الاتصال بجسمك وأهدافك ، مما يجعل الحلويات أقل جاذبية. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 17 من 38 خذ نفحة من الهواء. عندما تريد حقا تلك الكعكات المخبوزة الطازجة ، جرب هذا: انغمس في الرائحة لمدة 30 ثانية. ثم ضع قطعة صغيرة على طرف لسانك لمدة 30 ثانية أخرى. يمكن أن يساعدك تذوق الرائحة والطعم على التوقف عند كعكة واحدة فقط. إعلان - مواصلة القراءة تحت 18 من 38 هل لديك حساء مكتنزة. الأشخاص الذين تناولوا حساءًا يحتوي على قطع كبيرة من الخضار أفادوا أنهم شعروا بأنهم أكمل وأكلوا أقل بنسبة 20٪ خلال الغداء من أولئك الذين تناولوا حساءًا من نفس المكونات. (هل تحتاج إلى بعض فنون الطهي؟ حاول أن تجرب بعض وصفات الحساء اللذيذة.بذر الكتان للتخسيس جابر القحطاني) الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 19 من 38 لطخة الدهون. يمكنك الحصول على ملعقة صغيرة من الزيت أو 40 سعرة حرارية و 4. 5 غرامات من الدهون من شريحتين من البيتزا. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 20 من 38 تخطي الأطعمة "الخفيفة". وزن الطعام ليس فقط الدهون والسعرات الحرارية هو ما يملأك. تناول كميات أقل وما زلت تشعر بالرضا عن الوزن الثقيل منخفض السعرات الحرارية مثل البرتقال والفراولة والجريب فروت والكنتالوب والسبانخ المطبوخ والكرنب الأخضر والبروكلي. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ملء هي أيضا خيارات لذيذة. إعلان - مواصلة القراءة أدناه الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 21 من 38 طلب السمك. يمكن أن تساعدك أصناف غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل التونا والماكريل وسمك القد وسمك السلمون على خفض الوزن عن طريق تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تناولوا نظاماً غذائياً منخفض السعرات يشمل السمك كل يوم ، فقدوا وزناً أكبر بحوالي 20 في المائة من وزنه على نظام غذائي خالٍ من السمسم إعلان - Continue Continue below 22 of 38 بعد الإلهام. للحفاظ على المسار الصحيح ، ضع علامات اقتباس في المواقع الاستراتيجية حيث قد تحتاج إلى بعض التحفيز: على الثلاجة أو التلفزيون أو لوحة المعلومات أو الكمبيوتر. بعض الاقتراحات: "إذا كنت لا تعاني من الجوع بما فيه الكفاية لتناول الفاكهة ، فأنت لست على الأرجح جائعًا. "إعلان - مواصلة القراءة تحت 23 من 38 حزمة وجبة خفيفة صحية. قبل أن تخرج لتناول وجبة صحية في اليوم أو إثنان في حقيبتك.بذور الكتان للتخسيس الكرشإن وجود شيء مفيد في متناول اليد سيساعدك على الابتعاد عن آلات البيع التي قد تكون عالية السعرات الحرارية ومنخفضة في المواد الغذائية. الجزر والحمص والمكسرات النيئة والفواكه وقضبان الجرانولا منخفضة السكر كلها خيارات ذكية. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 24 من 38 شرب النبيذ للشمبانيا. يحتوي كوب من خمسة أوقيات من اللون الأحمر على 125 سعرة حرارية ، وكأس من البيض يبلغ 120 في المتوسط. ومع ذلك ، يتم تقديم الشمبانيا في كأس أصغر قليلاً ، كما أنها أقل سعرًا حراريًا ، حيث يتم تسجيل 90 سعرًا حراريًا تقريبًا مقابل 4 أوقيات.. إعلان - مواصلة القراءة تحت 25 من 38 احزم امتعتك. إرم ملابس التمرين ، الأحذية الرياضية ، وزجاجة ماء في حقيبة قبل النوم ، لذلك كل ما عليك القيام به هو أخذها والذهاب في اليوم التالي. إعلان - مواصلة القراءة أدناه الإعلان - مواصلة القراءة أدناه 26 من 38 خطة نزهة نشطة. وفقاً لدراسة دورية "دراسة السلوك الفسيولوجي" ، يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام عندما يتناولون الطعام مع أشخاص آخرين ، على الأرجح لأنهم يقضون المزيد من الوقت على الطاولة. لدرء الإفراط في تناول الطعام وحرق السعرات الحرارية أيضًا ، يمكنك تصوير نصًا في أصدقائك واقتراح جعل نشاطك التالي نشطًا. اصطدم بمسار لرياضة المشي لمسافات طويلة أو جرّب تمرينًا جديدًا في ممارسة التمارين أو لعب التنس. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 27 من 38 مبادلة ساندويتش لديك سلطة. يمكن لشريحتين كبيرتين من الخبز مع المايونيز الحصول على 550 سعرة حرارية. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 28 من 38 اشرب ، اشرب ، اشرب.بذرة الكتان للتنحيف على الريقالجفاف يمكن أن يبطئ التمثيل الغذائي بنسبة 3 في المئة. وعند وزن 150 جنيها ، فإن ذلك سيحرق نحو 45 سعرة حرارية أقل يوميا مما يعني 5 جنيهات إضافية في السنة. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 29 من 38 فرشاة. توجه إلى الحمام وتنظيف أسنانك مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام. سوف يرسل ذوق النعناع إشارة إلى عقلك وحركات الذوق التي تعلوها أن وجبتك قد انتهت وأنه يجب التوقف عن تناول الطعام. إعلان - مواصلة القراءة أدناه 30 من 38 مبادلة القهوة المجمدة للشرب البارد. هذه السكريات يمكن أن تحزم ما يصل إلى 900 سعرة حرارية لكل وجبة. بدلاً من ذلك ، اختر مشروب بارد أو قهوة مثلجة محلاة بنصف ملعقة صغيرة من السكر ، والتي ستعيدك إلى 30 سعرة حرارية فقط.
0 Comments
Leave a Reply. |