9/8/2018 0 Comments bcaa what are they good for
كان BCAA (أو BCAA باختصار) حول أطول من أي مكمل آخر ، وهي من بين المكملات الأكثر فائدة وفعالية في أي برنامج التغذية الرياضية للرجال والنساء. ولسبب جيد! سيعلمك هذا الدليل كل ما تحتاج إلى معرفته عن BCAAs وتأثيرها على بناء العضلات والأداء والتعافي وفقدان الدهون. اذهب مباشرة إلى قائمة أفضل 10 مكملات من BCAA في عام 2018 بناءً على جهد تعاوني بيننا وبين المراجعات من خبراء اللياقة البدنية والمتحمسين. ما هي BCAA وكيف تعمل؟ BCAA لتقف على سلسلة الأحماض الأمينية ويتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية تساعد على تخليق البروتين في الجسم. بمعنى يتم إزالة بروتينات wimpy القديمة أو إصلاحها ويتم جلب بروتينات أقوى وأكثر صحة. وهذا يعني المزيد من القوة وكتلة العضلات للرياضي. هذه الأحماض الأمينية الثلاثة ، ليسين ، آيسولوسين ، وفالين ، تعمل معًا على تزويد العضلات بكافة التغذية التي يحتاجون إليها للحفاظ على تناقصها.. في الواقع ، يتكون ثلث نسيجك العضلي من هذه الأحماض الأمينية الرئيسية الثلاثة. السبب الأساسي هو أن أجسامنا ليست قادرة على جعلها من الأحماض الأمينية الأخرى. لذلك فإن الطريقة الوحيدة للحصول عليها إما عن طريق الطعام أو المكملات. تم العثور على BCAAs في بعض مصادر الغذاء بما في ذلك مصل اللبن والحليب ولحم البقر والأسماك والدجاج وفول الصويا والبيض والبقول والمكسرات والبذور. ومع ذلك ، كما هو الحال مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من BCAAs من خلال الغذاء وحده.
bcaa what are they good for ترجمةتحول العديد من الأشخاص ، وخاصة الرياضيين ورياضي كمال الاجسام ، إلى مكملات BCAA لضمان حصولهم على أقصى فائدة من خلال توفير أجسامهم بالجرعة المناسبة في الوقت المناسب. ما هي فوائد BCAA؟ وقد أجريت العديد من الدراسات حول الآثار الإيجابية التي تملكها BCAAs على الجسم. كلهم قاطعون أن نقول أن BCAAs يستحق مكانا في نظام الملحق الخاص بك ، وهنا لماذا: زيادة تخليق البروتين هذه طريقة رائعة لتقول أنك سيكون لديك عضلات أكبر. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين ، في حين أن البروتين هو اللبنات الأساسية لعضلاتك. يحث ليوسين بمعنى من المعاني هذه الأحماض الأمينية على خوض نفسها بطريقة منتظمة لبناء كتل البروتين التي تبني العضلات. وهناك طريقة أخرى تساعد على أن يساعد على تعزيز إنتاج البروتين عن طريق زيادة مستويات الأنسولين في الجسم. الأنسولين ، بدوره ، يأتي إلى مساعدة leucine s في بناء الأنسجة العضلية. نوعه من مثل leucine هو توظيف المساعدين للقيام بعملها. وأخيرًا ، يعزز الليوسين هرمون النمو في الجسم. مزيد من هرمون النمو ، وزيادة نمو العضلات. توقف عملية انهيار العضلات سوف BCAAs تساعد على ضمان أن لا يتم تقسيم كتلة العضلات الثمينة خلال ممارستنا. أنها تحمي الأنسجة العضلية عن طريق تثبيط إنتاج الكورتيزول. الكورتيزول مسؤول عن انهيار العضلات ويكافح هرمون التستوستيرون لبناء العضلات. كانت هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن أخذ BCAAs أثناء ممارسة تمنع انهيار العضلات. وأظهرت إحدى الدراسات أن العدائين لمسافات طويلة كان لديهم فقدان أقل للعضلات بينما يتم تكميلهم باستخدام BCAAs. يساعد في مكافحة تمارين التعب تريبتوفان مسؤول عن صنع السيروتونين الكيميائي الذي يعطينا شعوراً بالاسترخاء الهادئ ونريد التستر على بطانية جيدة وأخذ غفوة.bcaa what are they good for تحميلعندما نعمل ، نريد أن نكون وحيين جاهزين لممارسة التمارين. BCAAs يساعدنا على أن يصبح هذا الوحش من خلال ثالث أحماض الأمينية المذكورة. فالالين ، المتنمرة ، هو الذي يقوم برحلات التريبتوفان قبل الدخول إلى الدماغ وركله أثناء هبوطه. هذا الانخفاض في تريبتوفان يؤخر التعب من وضع. بما أن BCAAs لا تحتاج إلى السفر عبر الكبد قبل استخدامها كوقود ، فإنها يمكن أن توفر طاقة فورية للعضلات. سيضمن الحصول على كمية كافية من BCAAs في دمك تمرينًا قويًا لفترة أطول. أظهرت هذه الدراسة أن التأثير الإيجابي BCAA كان له تأثير على رفع الأثقال. يقلل DOMS في القوة والتحمل كثير من الناس ، وخاصة المبتدئين ، يمكن أن يعانون من ألم في العضلات (تأخر ظهور العضلات) ، أو تأخر ظهور وجع العضلات ، بعد تمارين شاقة. التمرين يضع الضغط على العضلات ، في الواقع تمزيق الألياف. هذا أمر جيد لأن إصلاح هذه التشققات هو ما يزيد من قوة وحجم العضلات. وقد ثبت أن مكملات BCAA تساعد على تقليل هذا الألم.bcaa what are they good for ترجمهفقدان الدهون أثناء التمرين ، يبحث الجسم عن مصادر الطاقة. للأسف ، إذا لم نوفر أجسامنا بالتغذية التي تقضي على هذا النمط الطبيعي ، فسوف نكون أشخاصًا دسمين. هذا هو المكان الذي يدخل فيه BCAA ويأخذ الطاقة مباشرة إلى العضلة متجاوزة استجابة الجسم الطبيعية وتعيد توجيه قطار الأضرار لأخذ المسارات التي تؤدي إلى الدهون بدلاً من العضلات. شكل المسحوق هو الخيار الأكثر شعبية ، لكن بعض الناس لا يرغبون في مزج مكملاتهم بالماء حتى يبتلعوا حبوب منع الحمل. إذا قمت باختيار شكل المسحوق ، فإن معظم العلامات التجارية لديها خيارات تذوق رائعة. كل ما عليك فعله هو مزج الجرعة الموصى بها مع الماء في زجاجة الشرب المفضلة لديك وقم بتقليبها. من المهم أيضا أن نتذكر أن BCAAs يمكن أن تقوم بعملها إذا لم يكن هناك أي بروتين في الجسم لتبدأ ، لذلك تأكد من تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين النباتي و / أو شرب مشروبات البروتين يوميا. متى تأخذ BCAA؟ الكثير من الفوائد التي تحدثنا عنها تعمل بطريقتين مختلفتين. فهي تساعد في التأكد من حصولك على تدريب رائع وتساعدك على الحصول على ما تحتاجه من التمرين. لهذا السبب ، من المستحسن أن تأخذ BCAAs قبل التدريبات وبعدها. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحصول على كتلة عضلية هائلة ، يمكن أن يكون من الجيد أن تأخذ BCAAs عندما تستيقظ للحصول على عرض سريع للعضلات بعد النوم لساعات وقبل النوم للمساعدة في إصلاح العضلات من يوم عمل شاق. من المهم أن تأخذ BCAAs باستمرار حتى يتمكن جسمك من الحصول على تيار مستمر من الوقود لعضلاتك. إذا كنت تأخذ ذلك بشكل متقطع فإنك لن ترى بالقرب من نفس النتائج.bcaa what are they good for ترجمهكم BCAA لاتخاذ؟ عندما يتعلق الأمر بـ BCAAs ، فإن الجرعة تدور حول كمية الليوسين التي يمكن للجسم استخدامها في أي وقت معين. بعد 4 غرامات من ليسين ، يتم الوصول إلى الحد الأقصى من آثارها الإيجابية. هناك حوالي 4 غرامات من ليسين في 8 غرام من مكملات BCAA. يمكنك تناول 8 جرام من BCAAs قبل وأثناء وبعد التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بـ BCAAs الطبيعية ، فلن تحتاج إلى مثل هذه الجرعات العالية.BCAA الآثار الجانبية والمخاطر في المتوسط العادي للبالغين ، BCAAs آمنة تماما. بعض الناس ، على الرغم من ذلك ، لا ينبغي أن تأخذ مكملات BCAA. وتشمل هذه: أولئك الذين يعانون من مرض ALS أو Lou Gehrig: أظهرت الدراسات أن BCAAs يمكن أن يسبب فشل الرئة وفرصة أعلى للوفاة في هذه المجموعة من الناس. أولئك الذين يعانون من خلل الحبيبات سلسلة متفرعة: أظهرت مستويات أعلى من BCAAs ليكون مسؤولا عن النوبات ، وتلف في الدماغ ، والتخلف في الناس من هذه المجموعة. أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن: يعاني مدمنون الكحول الذين زادوا من تناول BCAA لديهم من اعتلال دماغي كبدي ، وهو مرض الكبد الذي يؤدي إلى تلف في الدماغ. انخفاض سكر الدم عند الرضع: تم الإبلاغ عن تناول واحد من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، ليسين ، لخفض نسبة السكر في الدم عند الرضع الذين يعانون من حالة تسمى نقص السكر في الدم مجهول السبب. هذا المصطلح يعني انخفاض نسبة السكر في الدم ، ولكن السبب غير معروف. بعض الأبحاث تشير إلى أن الأسباب التي تؤدي إلى أن البنكرياس يؤدي إلى إفراز الأنسولين ، وهذا يقلل من نسبة السكر في الدم. أولئك الذين سيخضعون لعملية جراحية: من المهم السيطرة على نسبة السكر في الدم خلال عملية الجراحة. من المهم عدم استخدام BCAAs قبل أسبوعين من أي عمليات جراحية مجدولة. bcaa what are they good for معنىيمكن BCAAs يسبب نقص السكر في الدم مجهول السبب عند الرضع. أنا لا أعرف لماذا أي شخص سيعطي الأطفال BCAAs ولكن هذا لا ينبغي أن يحدث أبدا. ما الذي تبحث عنه عند شراء BCAA؟ ناقشنا بالفعل كيف أن هناك بعض الأشكال المختلفة لمكملات BCAA وكيف أن المساحيق هي الأكثر شعبية. اعتادوا على تذوق الرهيبة ولكن على مر السنين تم إنشاء مساحيق BCAA تذوق كبيرة لذلك كنت لا داعي للقلق بشأن الاضطرار إلى إجبار مشروب لذيذ. من الأسهل أخذ الأقراص ولكن يستغرق وقتًا أطول لإطلاق الأحماض الأمينية. أيضا ، تحتاج إلى تناول الكثير من حبوب منع الحمل للحصول على 8 غرامات أنك قد تكون منتفخة بالماء عند الانتهاء. يمكن بسهولة أن تضاف إلى المشروبات قبل وبعد تجريب. شيء آخر للبحث عن المكملات BCAA هو نسبة من leucine ، isoleucine ، وفالين. عندما تنظر إلى البحث والفوائد ، ستلاحظ أن ليسين هو أقوى حمض أميني من الثلاثة ، لذا ، من خلال مضاعفة محتوى الليوسين ، ستحصل على تأثيرات إيجابية أكثر.. من المهم أن تعرف أنه إذا قمت بإزاحة الأيسولوسين والودي ، يصبح leucine عديم الفائدة حتى لا تتركه بالكامل. من المهم التحقق من قدرة المنتجات على استيعابها من قبل الجسم. بدون سرعة امتصاص كافية ، سوف يهرب الجسم من النفايات قبل أن يتمكن جسمك من استخدامه. عامل آخر يجب مراعاته هو أنك إذا كنت ترغب في إضافة معززات في منتجك.bcaa what are they good for معنىبعض BCAAs هي أيضا معززات الطاقة أو المساعدات وفقدان الوزن. تحقق لمعرفة ما إذا تم تضمينها وإرساء قراراتك من هناك. أنا شخصياً أحب أن أمزج القليل من الطاقة المختلطة لأنني أعمل في الصباح وأستبدل فنجان القهوة. سوف تحتاج أيضا إلى التحقق من محتوى السكر والتأكد من أن منخفضة إلى لا شيء. 10 أفضل المكملات BCAA في 2018 أدناه قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 ملاحق BCAA للرجال والنساء في عام 2018 على أساس جهد تعاوني بيننا ومراجعات من خبراء اللياقة البدنية والمتحمسين. Scivation Xtend BCAA هذا المنتج يحتوي على كل من الليوسين ، الأيسولوسين ، والصفائح الدهنية التي ينبغي لها. في الواقع ، فإنه يسلم 7 جرام كاملة من BCAAs التي تخدمها. 5 غرامات من الجلوتامين ، وهو حمض أميني أساسي لبناء العضلات الإضافية. كما يأتي مع مزيج إلكتروليت من الصوديوم والبوتاسيوم ، وغيرها من أجل الترطيب. انها تحظى بشعبية كبيرة بين الجماهير اللياقة البدنية ويثبت أن لديها قوة BCAA جيدة. مستويات عالية من BCAA نسبة سيئة السمعة 2: 1: 1 القوة المضافة من الجلوتامين هيدرات الشوارد 2. Evlution Nutrition BCAA Energy إذا كنت ترغب في الحصول على دفعة صغيرة للتركيز والطاقة ، فهذا الملحق BCAA مناسب لك. تناسبها المبادئ التوجيهية بنسبة 2: 1: 1 من leucine ، isoleucine ، و valine. كما أنه يحتوي على الكافيين من الشاي الأخضر والشاي الأخضر ، وهو النوع الأفضل لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة. هناك أيضا فيتامينات ب و C في هذا الملحق. كما تمت إضافة كل من Beta Alanine و L-Alanine و Taurine لتعزيز الطاقة والقدرة على التحمل.bcaa what are they good for تحميلهذه الماركة تقدم الكثير من النكهات السليمة. أنا مهتمة بشكل خاص في تجربة نكهة شراب الليمون الجديد. النسبة الصحيحة من الأحماض الأمينية 2: 1: 1 نسبة BCAA نكهة رائعة 3. امينو بناء الجيل القادم منشطة يحتوي هذا المنتج على جميع BCAAs الثلاثة في نسبة 2: 1: 1 ولكنه أضاف أيضًا البيتين. أنا أيضا أحب كيف يستخدمون بعض المصادر الطبيعية لترطيب الشوارد مثل عصير البطيخ وماء جوز الهند. خلافا لمعظم المكملات BCAA الأخرى هذه واحدة ليست مجانية السعرات الحرارية. يحتوي كل مغرفة على 25 سعرًا حراريًا ، وبالنسبة إلى معظم الأشخاص ، سيكون العرض 2 مغرفة. لقد تم تصميم هذا المجمع لأولئك الذين يبحثون عن مكاسب أكبر للعضلات وليس تلك التي تحصي السعرات الحرارية لذلك لا ينبغي أن يحولهم عن هذا المنتج. جرعة جيدة من BCAA البيتين لزيادة كتلة العضلات إلكتروليت طبيعي 4. Muscle Pharm BCAA 3: 1: 2 Powder هذا لديه نسبة جديدة من 3 leucine ، 1 isoleucine ، و 2 valine بدلا من التقليدية 2: 1: 1 لكنه لا يزال لديه كل BCAAs الثلاثة والمزيد من leucine. انها بسيطة ، والتي يمكن أن تكون جيدة ولكن يمكن أن تكون سيئة. تضيف معظم المنتجات الأخرى مكافأة إضافية صغيرة لتعزيز فاعلية منتجاتها. عدم وجود هذه الإضافات على الرغم من ما يجعلها معقولة جدا. بعد كل شيء ، التمسك بالأساسيات هو ما ينجح معظم الوقت. رخيصة وبسيطة نسبة جديدة يمكن أن تعمل بشكل أفضل 5. مشاركة Jym Active Matrix تم تصميم هذا المجمع ليتم استخدامه بشكل أساسي بعد التمرين.bcaa what are they good for قصةلا يزال لديه نسبة 2: 1: 1 من BCAAs ولكن يحتوي أيضًا على الكرياتين ، بيتا ألانين ، التورين ، والبيتين. كما أنه يحتوي على الجلوتامين والكارنيتين من أجل الانتعاش الإضافي. يتم ضمان امتصاص جميع هذه العناصر الغذائية العظيمة في عضلاتك بواسطة BioPerine ، مستخلص الفلفل الأسود. هذا المزيج من aminos و BCAAs جنبا إلى جنب مع امتصاص أفضل يعني أن عضلاتك سوف تلقى العناية الفائقة بعد تمرين شاق طويل. كمية جيدة من BCAA مدعومة من قبل الكثير من الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى لأفضل نمو العضلات والانتعاش معدل امتصاص جيد يحتوي على الكرياتين لزيادة في حجم العضلات 6. داخل - Kaged وقود داخل تجريب تم تصميم هذه الصيغة لتكون الأفضل من أفضل الملحق داخل التمرين. يحتوي على نسبة 2: 1: 1 الضرورية التي قد تكون تعبت من سماعها عن ذلك من خلال تخمر الخضار و microposapsulated للحصول على أفضل معدلات الامتصاص والذوبان. يحتوي هذا المنتج أيضًا على سيترولين الذي من المفترض أن يقدم أكسيد النيتريك ، مما يساعد على كل مستوى متوسط من التمارين الرياضية.. يحتوي أيضًا على بيتا ألانين ، وتوراين ، وتيروزين. شيء مثير للاهتمام إضافة إلى هذه الصيغة هو مسحوق ماء جوز الهند للشوارد وترطيب الأنسجة العضلية. يتكون مزيج الطاقة من الكافيين الأخضر الذي يدعى Purcaf المصنوع من مادة خالية من المذيبات ، مما يحفظ الأشياء العضوية والكيميائية مجانًا.. نسبة جيدة والكثير من الأمينية المضافة Citrulline لزيادة جيدة داخل تجريب ترطيب مع بودرة ماء جوز الهند الكافيين العضوي للطاقة 7. BPI sports best BCAA هذا هو مكمل BCAA متوازن بشكل كامل. يقدمون نسبة 2: 1: 1 من الليوسين ، الأيسولوسين ، والصفائح التي ثبت أنها أفضل نسبة لنتائج عالية.bcaa what are they good for ثمرلديهم أيضا صيغة الببتيد جديدة للحصول على أفضل امتصاص من قبل الجسم بحيث لا يذهب BCAA النفايات. علاوة إضافية هي مصفوفة CLA التي تقدمها مع الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو وزيت القرطم وزيت جوز الهند. نسبة جيدة من الأمينات معدل امتصاص جيد CLA والدهون الصحية طعم رائع 8. MTS آلة التغذية الوقود هذا BCAA لديه نسبة مثالية من 2: 1: 1 وهو أمر لا بد منه. هناك أيضا 1 غرام من Taurine و 500 ملغ من Agmatine ، ومضخ ومحقن مفترض للبروتين. أنها تحتوي على بعض المنكهات الاصطناعية والسكرالوسي ولكن لا السكر الحقيقي. كثير من الناس يهتمون بالنكهة التي هي دائما جيدة للحصول على شيء رائع إذا كنت تريد أن تشربه ثلاث مرات في اليوم. نسبة جيدة من الأمينات 6 غرام من BCAAs لكل وجبة Agmatine للمضخات نكهة رائعة 9. RC AminoTone هذا في القائمة لأنه على الرغم من أنه يحتوي على 4 جرام فقط من BCAAs (مع النسبة الصحيحة من 2: 1: 1) ، فإنه يحتوي على مجمع امتصاص مثير يسمى Astragin الذي من المفترض أن يزيد من امتصاص البروتينات إلى الجسم بنسبة 67 ٪ وحتى المساعدات في امتصاص الفيتامينات وزيادة إنتاج ATP. ويشمل أيضا محسن الأيض الذي يقال لخفض الرغبة الشديدة وتساعدك على فقدان الدهون والشوارد hydrate. يتم تحفيز BCAAs هذه بمعنى أنها تمزج جيدًا في الماء حتى لا تحصل على هذا الحصى في الأسفل عند الانتهاء. محتوى المنحل بالكهرباء للترطيب BCAAs الفورية 10. IsoAmino النقي BCAAs معزولة هذه هي مدرسة قديمة بحتة BCAA مع أي إضافات ويفخرون بالحقيقة. يلتزمون بنسبة 2: 1: 1 في المدرسة القديمة التي أتفق معها.bcaa what are they good for قصةإذا كان لديك بالفعل صيغة تجريب تحبها ولكنك ترغب في إضافة BCAAs إلى المزيج ، فهذا خيار رائع. نسبة جيدة صيغة بسيطة سعر مناسب جدا الكلمات الأخيرة مكملات الحمض الأميني سلسلة السلسلة ليست مساحيق سحرية وحبوب قادرة على إهداء الهيئات إسقاط الفك لكل شخص يأخذ منهم. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول بناء العضلات ، أو حرق الدهون ، أو تحسين الأداء ، أو الإسراع بالشفاء ، فقد يعطيك الدفعة الضرورية التي تحتاجها.
0 Comments
Leave a Reply. |